ABC-ul VITAMINELOR
Vitamina A
(vit.antixeroftalmica sau retinolul)
Vitamina D
(vit.antirahitica sau calciferol)
Vitamina E
(vit.fertilitatii sau tocoferol)
Vitamina K
(vit.antihemoragica)
Vitamina B1
(tiamina)
Vitamina B2
(riboflavina, lactoflavina, ovoflavina)
Vitamina B3
(vitamina PP sau acidul nicotinic)
Vitamina B5
(acidul pantotenic)
Vitamina B6
(piridoxina)
Vitamina B8
(vitamina H sau biotina)
Vitamina B9
(acidul folic)
Vitamina B12
(cianocobalamina)
Vitamina B15
(acidul pangamic sau colina)
Vitamina C
(acid asocrbic)
Vitamina P
(acid citric)
|
Motto:
Folosirea simultana a vitaminelor, mineralelor
si a altor medicamente poate provoca neplaceri. De aceea este necesar sa
consultati un medic specialist, un dietetician, sau un nutritionist inainte
de a urma un astfel de tratament.
VITAMINA B3 SAU VITAMINA PP.
Vit.B3- niacina sau vit. PP a fost descoperita pentru eradicarea bolii
pelagra.
Consumul exagerat de porumb si absenta din alimentatie a proteinelor,
poate duce la acesta boala care se manifesta prin dermatite grave, roseata
, mancarimi la nivelul epidermei, prin tulburari digestive cat si tulburari
mentale- insomnie, halucinatii, cefalee, pierderea memoriei.
*Doza zilnica este intre 13-20 mg.
Pentru copii este recomandata o doza intre 7-15mg, 15-18mg pentru adulti
si 20 mg femeilor insarcinate sau care alapteaza.
*Surse:
Vit.B3 o putem gasi in carnea alba, peste, ficat, carne de vitel si
vaca, cereale si painea integrala. Fructele constituie deasemenea o sursa
importanta de vit.B3- piersici, smochine, curmale, migdale, avocado, arahide.
*Rol:
- Diminuand colesterolul si scazand trigliceridele in sange, atenueaza
riscul aparitiei unor tulburari cardiovasculare.
- Are rol in metabolizarea proteinelor, glucidelor si lipidelor , alaturi
de celelalte vitamine din grupa B.
- Poate fi un adjuvant pretios in lupta impotriva migrenelor, ametelilor
si aterosclerozei.
? Dereglari datorate deficitului de vit.B3
Persoanele care au afectiuni gastro-intestinale, cat si cele care consuma
mai mult alcool, sunt predispuse la deficit de vit.B3.
*Dereglari datorate consumului excesiv de vit.B3
Intoxicare cu vit.B3 nu este posibila . Efecte secundare pot aparea
in cazul hipervitaminozei datorita suplimentarii in mod exagerat a vitaminei
ca atare si in nici un caz in urma consumului de alimente ce contin vitamina.
* Sfaturi utile:
Se recomanda cunsumul de vitamina B3, dupa masa principala.
Suplimentele care contin aceasta vitamina previn ametelile si bronsita.
|
|